FUNCTIONELE ADEMHALING
Heb je last van stress, vermoeidheid, hoge bloeddruk of slechte nachten?
Of wil je juist meer energie, focus en prestaties?
💡Een verstoorde ademhaling kan ongemerkt je gezondheid én prestaties beïnvloeden.
Met gerichte ademhalingstechnieken herstel je niet alleen balans en rust,
maar verbeter je ook je focus en fysieke veerkracht.
INTAKE met WAARDE
Plan een ademhalingsintake van 45 minuten!
Om een goed beeld te krijgen van jouw situatie, vraag ik je vooraf een korte online intake van 10 minuten in te vullen.
Tijdens de sessie analyseren we je ademhaling, houding en levensstijl. Zo brengen we factoren in kaart die kunnen bijdragen aan een disfunctioneel ademhalingspatroon, en daardoor aan vermoeidheid, stress en een laag energieniveau.
LIEVER EERST ZELF TESTEN?
De BOLT-test meet je ademhalingsefficiëntie.
Een score lager dan 20 sec duidt vaak op mogelijke ademhalingsproblemen.
De BOLT-test Instructies
-
Neem een normale ademhaling: Adem zachtjes in en uit door je neus, zonder diep te ademen.
-
Houd je adem in na uitademen: Adem normaal uit, knijp je neus dicht en begin met timen.
-
Let op je eerste ademhalingsdrang: Stop met het inhouden van je adem zodra je de eerste drang voelt om te ademen, zoals de behoefte om te slikken of je keelspieren die samentrekken.
-
Noteer je BOLT-score: Stop de timer bij de eerste sterke ademhalingsdrang en noteer de tijd in seconden.
DYSFUNCTIONELE PATRONEN
Hier zijn de belangrijkste dysfunctionele ademhalingspatronen, inclusief een korte uitleg en symptomen:
MONDADEMHALING
Uitleg
BORSTADEMHALING
HYPERVENTILATIE
PARADOXALE
Uitleg
Chronisch door de mond ademen in plaats van door de neus.
Symptomen
Ademen voornamelijk met de borst in plaats van de buik, waarbij de schouders en borst omhoog komen.
Snelle en oppervlakkige ademhaling die meer CO₂ uitblaast dan het lichaam nodig heeft.
Omgekeerde ademhalingsbeweging waarbij de buik intrekt tijdens inademing en de borst omhoog komt.
Duizeligheid, tintelingen, angstgevoelens.
Oppervlakkige ademhaling, spanning in nek en schouders.
Benauwdheid, angstgevoelens.
Kortademigheid, spanning in buikspieren, verwarring in ademhalingsritme.
Elk van deze patronen kan leiden tot fysieke en mentale klachten, zoals vermoeidheid, spanning, verhoogde stress en verminderde prestaties.
ECHTE MENSEN. ECHTE VOORUITGANG.
-
Marzio (coach): -20% zuurstofverbruik tijdens duiken (na 4 sessies)
-
Anita (onderneemster en moeder): volledig gestopt met medicatie tegen hoge bloeddruk (na 3 maanden)
-
Bas (manager): Marathon van Rotterdam én New York gelopen (na 3 maanden)
-
Zita (kantoormedewerker): Volledig herstel van energie en belastbaarheid na chemotherapie (na 4 maanden)
-
Simona (triatleet): Beste sportprestatie ooit tijdens hardlopen (na 2 maanden)
-
Corné (manager): Gestopt met snurken en betere slaapkwaliteit (na 2 maanden)
-
Patricia (ondernemer): Zonder klachten de Kilimanjaro beklommen (na 5 maanden adem- en krachtraining)
-
Ruben (IT’er): Geen paniekaanvallen meer en stabiel energieniveau op het werk (na 3 maanden)
-
Elena (HR-professional): Stress beter leren reguleren en geen hoofdpijn meer (na 2 maanden)
-
Luca (longpatiënt) – Geen benauwdheid meer bij traplopen, betere controle over ademhaling (na 2 maanden)
-
Sanne (zorgmedewerker) – Meer energie aan het eind van de dag, minder hyperventilatie (na 10 weken)
DE COACH
Christian Coccia
Psycholoog en voormalig topatleet, gespecialiseerd in ademhaling, sport en HRV-biofeedback.
Gecertificeerd ademcoach met opleidingen bij toonaangevende instituten. Ik begeleid atleten, professionals en organisaties in Nederland en Italië bij het optimaliseren van ademhaling, stressregulatie en prestaties, van ontspanning tot topprestatie.
GARANTIE
Volg mijn programma 100%, en als je geen meetbare resultaten bereikt, krijg je je geld terug.