VOEDING ADVIEZEN & TIPS
1. Zo weinig mogelijk brood, aardappelen, pasta en rijst.
2. Brood kan vervangen worden door havermoutpap (gemaakt met plantaardige melk ipv dierlijke melk) als ontbijt.
3. Aardappelen, pasta en rijst worden zoveel mogelijk vervangen door (extra) groente, peulvruchten (erwten, bonen, linzen), paddenstoelen, quinoa, tofoe (soja) of quorn (fungi-eiwit).
4. Geen dierlijke melk of yoghurt. Deze vervangen door plantaardige melk (bv sojamelk of amandelmelk) en sojayoghurt of sojapap. Kaas en eieren zijn toegelaten.
5. Weinig rood vlees (varken, rund, schaap, paard), maar vooral vette vis (zalm, makreel, haring, ansjovis en sardines), gevogelte (kip, kalkoen), tofoe (soja) of quorn (fungi-eiwit).
6. Groente zijn de basis van één gezond voedingspatroon.
7. Veel water, enkele koppen groene of witte thee.
8. Één glas versgeperst vruchten- of groentesap met vezels per dag.
9. Koffie (max 3 per dag) en alcohol mogen (max 1 glas per dag, met enkele alcoholvrije dagen/week ).
10. Een handvol per dag met noten, amandelen, walnoten.
VOEDINGSSCHEMA M1
VOEDINGSSCHEMA M2
Ontbijt : Smoothie
-
5 eetl. Zaden (orthomoleculaire)
-
200g Alpro plant kwark (=halve bak 400ml)
-
Halve avocado
-
1 schep Silverback proteine
-
Groenten naar keuze (advies orthomoleculaire)
Tussendoor
-
Vrucht naar keuze
-
20g (handvol) Noten mix
Lunch : Salade of omelette met groenten
-
3x omega 3 eieren/100g (eventueel gerookte) zalm
-
Halve avocado
-
Groenten naar keuze (advies van orthomoleculaire)
-
Eetl. (5ml) olijfolie (om in te bakken of door de salade)
Avondeten : vlees/vis met veel groenten
-
200 gram tartaar//Duitse biefstuk//biefstuk//kipfilet//witvis
-
~100g bonen/kikkerewrten/linzen
-
Eetl. (5ml) olijfolie (om in te bakken)
-
Groenten naar keuze (advies orthomoleculaire)
Tussendoor
-
Vrucht naar keuze
Pre bed
-
200g Alpro plant kwark (=halve bak van 400ml)
-
1,5 schep Silverback proteine
-
20g (handvol) Noten mix
Eiwitpoeder : https://www.silverbackprotein.nl/
Ontbijt : Smoothie
-
5 eetl. Zaden (orthomoleculaire)
-
200g Alpro plant kwark (=halve bak 400ml)
-
Halve avocado
-
1 schep Silverback proteine
-
Groenten naar keuze (advies orthomoleculaire)
Tussendoor
-
Vrucht naar keuze
Lunch: Salade of omelette met groenten
-
3x omega 3 eieren of 100g (gebakken of gerookte) zalm
-
Veel groenten naar keuze (advies van orthomoleculaire)
-
1 eetlepel (5ml) olijfolie (om in te bakken of door de salade)
-
20g (handjevol) Noten mix
Avondeten : vlees/vis met veel groenten
-
200 gram : tartaar of Duitse biefstuk of biefstuk of kipfilet of witvis
-
~100g bonen of kikkerewrten of linzen
-
1 eetlepel (5ml) olijfolie (om in te bakken)
-
Veel groenten naar keuze (advies orthomoleculaire)
Snack
-
100g tonijn waterbasis :
-
Komkommer/sla & tomaatjes
Pre bed
-
200g Alpro plant kwark (=halve bak van 400ml)
-
1,5 schep Silverback proteine
-
20g (handjevol) Noten mix
SMOOTHIES
(Ideaal verhouding ingrediënten: 60% groenten, 30% fruit, 5% vetten, 5% kruiden)
SPINAZIE EN BANAAN
Verse spinazie
2 handenvol
Banaan
1 heel
Gember
2gr
Oatmelk (ongezoet)
1 glas
Water
1 glas
Hennepzaad
1 theelepel
APPEL EN RODE BIET
Rode biet
2 stukken
Appel
halve
Gember
2gr
Water
2 glazen
Gebroken linzen
1 theelepel
BROCCOLI, KIWI & APPEL
Broccoli
100gr
Kiwi
halve
Appel
halve
Gember
1gr
Water
2 glazen
BOERENKOOL, SPINAZIE, ANANAS & BANAAN
Amandelmelk (ongezoet)
2 glazen
Boerenkool fijn gesneden
2 handenvol
1 handvol
1 heel
Ananas in stukjes
300gr
Chiazaad
1 theelepel
SPINAZIE, MANGO & BOERENKOOL
Mango
125gr
Spinazie
1 handvol
Boerenkool
1 handvol
Gember
2gr
Water
2 glazen
KOMKOMMER, APPLE, SPINAZIE
Water
1 glas
Komkommer
Halve
Sap van 1/2 limoen
Avocado
¼
Spinazie
1 hand vol
Groene appel
1 heel
BROCCOLI, ANANAS & BLEEKSELDERIJ
Broccoli
2 handenvol
Bleekselderij
2 stengels
Banaan
halve
Ananas
150gr
Kokoswater ongezoet
1 glas
BOERENKOOL, SPINAZIE, ANANAS & BANAAN
Banaan
1 hele
Spinazie
2 handjes
Pindakaas
4el
Hazelnoten, ongebrand en ongezouten
20gr
Sojamelk ongezoet
1 glas
Cacaobonen
2
DIEET VOLGENS ORTHOMOLECULAIRE
VOEDINGSSUPPLEMENTEN
ONTBIJT
1 eetlepel gebroken lijnzaad
1 eetlepel pompoenpitten
1 eetlepel sesamzaad
1 eetlepel zonnepitten
1 eetlepen chiazaad
3 eetlepels soja yoghurt of kokos yohurt
2 stuks fruit
Resium Energetica Natura > 2 maatdoppen in glas lauw water ochtend (nuchter)
B12 > 1 pil onder de tong direct na opstaan (nuchter)
D3 2000 > 1 pil
elke dag' > 1 pil
Ester C 1000 > 1 pil
Serozol > 1 pil
Fluo- chandro > 1 pil (neuro transmissie)
DHEA 100 mg1 pil (Bijnier)
LUNCH
rest verwerken vorige dag groenten in verse salade, bv avocado, vis, omelette / groenten
groente , tomaat, radijs, komkommer - avocado
DINER
2 / 3 keer vis per week
1- 2 keer rund of lamsvlees
1- 2 keer kip ei tofu
min 2 keer per week peulvruchten twee eetlepels (mag uit pot)
allerlei bonen, linzen kikkererwten
veel groente van onder en boven de grond en bladgroente
wortel, knol, pompoen, koolsoorten, broccolie , andijvie
verwerk ook gember, geelwortel, sojasaus knoflook
Morepa plat > 1 pil
Serozol > 1 pil
Fluo chandro MSM > 1 pil
Magnesium > 2 pil
Resium Energetica Natura > 2 maatdoppen in glas lauw water (naar bed gaan)
TUSSENDOOR
vrucht + noten, soep, salade , avocado
BOODSCHAPPENLIJST
THUIS
Paddenstoelen
Erwten
Bonen
Spinazie/Boerenkool
Snoop tomaatjes
Mini paprika
Komkommer
Chia zaad
Hennep zaad
Gebroken linzen
Cacaobonen
Gogy bessen
Kurkuma
Gember
Pepper
Avocado
Seizoen fruit
Walnoten
Amandelen
Cashew noten
Erwten couscous
Quinoa
Havermout
KANTOOR
Snoop tomaatjes
Mini paprika
Komkommer
Avocado
Seizoen fruit
Walnoten
Amandelen
Cashew noten
AUTO
Ongezouten notenmix (1 zaakje)
Walnoten
Amandelen
Dadels
Water (1 fles 500ml)