ADEMHALINGSCOACHING
“Sometimes the most important thing in a whole day is the rest we take between two deep breaths.”
- Etty Hillesum
WELKOM
Last van stress, hoge bloeddruk, vermoeidheid of angst?
Een verstoorde ademhaling kan de oorzaak zijn. Ik help je herstellen met meetbare en effectieve ademhalingstechnieken die echt werken.
ADEMHALING BEïNVLOEDT ONZE GEZONDHEID
Ademhalen vormt de basis van onze gezondheid en ons welzijn. Wanneer ons ademhalingssysteem niet goed functioneert, kan dit een aanzienlijke invloed hebben op ons dagelijks leven. Problemen zoals kortademigheid, slaapapneu, hyperventilatie en andere ademhalingsstoornissen kunnen een negatieve invloed hebben op zowel onze fysieke als mentale gezondheid.
ADEMHALINGSTEST
De BOLT-test meet hoe lang het duurt voordat het lichaam aangeeft adem te moeten halen, wat de tolerantie voor CO₂ weergeeft. Een lage score duidt vaak op een hoge gevoeligheid voor CO₂ en mogelijke ademhalingsproblemen.
De BOLT-test Instructies
-
Neem een normale ademhaling: Adem zachtjes in en uit door je neus, zonder diep te ademen.
-
Houd je adem in na uitademen: Adem normaal uit, knijp je neus dicht en begin met timen.
-
Let op je eerste ademhalingsdrang: Stop met het inhouden van je adem zodra je de eerste drang voelt om te ademen, zoals de behoefte om te slikken of je keelspieren die samentrekken.
-
Noteer je BOLT-score: Stop de timer bij de eerste sterke ademhalingsdrang en noteer de tijd in seconden.
DYSFUNCTIONELE PATRONEN
Hier zijn de belangrijkste dysfunctionele ademhalingspatronen, inclusief een korte uitleg, symptomen en problemen:
MONDADEMHALING
UITLEG
Chronisch door de mond ademen in plaats van door de neus.
SYMPTOMEN
Duizeligheid, tintelingen, benauwdheid, angstgevoelens.
PROBLEMEN
Verstoorde zuurstof- en koolstofdioxidebalans, verhoogde angst- en stressniveaus.
BORSTADEMHALING
UITLEG
Ademen voornamelijk met de borst in plaats van de buik, waarbij de schouders en borst omhoog komen.
SYMPTOMEN
Oppervlakkige ademhaling, spanning in nek en schouders.
PROBLEMEN
Verminderde zuurstofopname, verhoogde stressreactie, spierpijn in de bovenrug en nek.
HYPERVENTILATIE
UITLEG
Snelle en oppervlakkige ademhaling die meer CO₂ uitblaast dan het lichaam nodig heeft.
SYMPTOMEN
Duizeligheid, tintelingen, benauwdheid, angstgevoelens.
PROBLEMEN
Verstoorde zuurstof- en koolstofdioxidebalans, verhoogde angst- en stressniveaus.
PARADOXALE ADEMHALING
UITLEG
SYMPTOMEN
PROBLEMEN
Omgekeerde ademhalingsbeweging waarbij de buik intrekt tijdens inademing en de borst omhoog komt.
Kortademigheid, spanning in buikspieren, verwarring in ademhalingsritme.
Inefficiënte ademhaling, verhoogde vermoeidheid, verhoogde spanning in de romp en buik.
Elk van deze patronen kan leiden tot fysieke en mentale klachten, zoals vermoeidheid, spanning, verhoogde stress en verminderde prestaties. Het herkennen en corrigeren van deze ademhalingspatronen kan helpen om de ademhaling te optimaliseren en de algehele gezondheid te verbeteren.
EEN WETENSCHAPPELIJKE OPLOSSING
Professionele intake
Analyse van je klachten en ademhaling.
Zuurstof- & zenuwstelselmeting (biofeedback)
Inzicht in je balans en herstelvermogen.
Persoonlijk programma's
Volledig afgestemd op jouw doelen.
Ademhalingstechnieken
Gericht op jouw levensstijl en uitdagingen.
Holistische inzichten
Leer hoe ademhaling je hartslag, slaap, stress en prestaties beïnvloedt.
DE COACH
Christian Coccia
Psycholoog en voormalig topatleet, gespecialiseerd in ademhaling, prestatiecoaching en HRV-biofeedback.
Ik heb me verdiept in ademhaling via opleidingen bij meerdere toonaangevende instituten, zodat ik het volledige ademhalingsspectrum beheers — van ontspanning tot prestatie. Als gecertificeerd coach begeleid ik atleten, professionals en organisaties in zowel Nederland als Italië bij het reguleren van het zenuwstelsel, het verlagen van stress en het verbeteren van welzijn en prestaties.
GARANTIE
Volg mijn programma 100%, en als je geen meetbare resultaten bereikt, krijg je je geld terug.