Vandaag wil ik je helpen je eigen "succesvolle" programma op te bouwen. . Zoals bij elk project is het belangrijk om een goed gestructureerde, meetbare organisatie te hebben die past bij iemands levensstijl.
Stap 1: doel Wat is je hoofddoel? Schrijf het in maximaal 15 woorden, maak het meetbaar (kg, uren, gebeurtenissen, bloedwaarden), stel een tijdslimiet in (minimaal 6 maanden), schrijf het groot op papier, hang het boven je bed, stel een prijs voor als je je doel bereikt, deel het met 1 persoon die je waardeert. Voorbeeld: ik wil 3 kg spiermassa aankomen tegen 10 juli 2023.
Stap 2: prestatie-indicatoren (K.P.I.)
Hoe meet je je verbeteringen?
Bepaal welke prestatie-indicatoren gerelateerd zijn aan het doel dat je jezelf hebt gesteld.
Voorbeeld:
1) kg spiermassa
2) macronutriënten verhouding (5 koolhydraten, % vet, % eiwit)
3) calorieën die gemiddeld per dag worden gegeten
4) soort workout
Stap 3: plannen
Open je agenda en stel het doel in dat je wilt bereiken op de exacte datum waarop je het gaat bereiken.
Voorbeeld: in mijn dagboek op 10 juli schreef ik "66+3= 69kg"
Stap 4: startpunt Wat is je uitgangspunt? Voer een eerste meting uit van uw 'prestatie-indicatoren' en noteer deze in uw agenda. Voorbeeld: ik weeg 67 kg, waarvan 55 kg magere massa, ik eet ongeveer 2000 kcal per dag (70% koolhydraten, 20% eiwitten, 10% vet), ik train 3 keer per week (2 cardiotrainingen met hoge intensiteit + 1 krachttraining ).
Stap 5: testen Verloopt alles volgens jouw plan? Zet nu in je agenda de momenten waarop je de KPI's gaat tetesten, om te evalueren of je goed bezig bent of dat het nodig is om je programma aan te passen.
Voorbeeld: check n.1: 10 maart / check n.2: 10 april / check n.3: 10 mei / check n.4: 10 juni / check 5: 10 juli.
Stap 6: Strategieën Hoe ga je je doel bereiken? Schrijf je "actieplan" achterstevoren, te beginnen vanaf de dag dat je je doel hebt bereikt. Voorbeeld: Maart Ik eet 2000kcal +10%= 2200 calorieën (+ 250gr bakje noten x dag) 50% koolhydraten, 35% eiwit, 15% vet Trainingen: 2 kracht (uithoudingsvermogen) + 1 hart (lage intensiteit) April Ik eet 2200kcal +10%= 2200 kcal (+ 1 avocado x dag) 50% koolhydraten, 35% eiwit, 15% vet Trainingen: 2 kracht (hyperforie) + 1 hart (lage intensiteit) … Juli 4000kcal (+ 1 plantaardige eiwitshake per dag, + 1 fruit in de ochtend) 45% koolhydraten, 40% eiwit, 15% vet Trainingen: 3 kracht (hypertrofie).
Stap 7: overwinningen Het is niet gemakkelijk om constant te zijn en een project op middellange termijn uit te voeren, daarom nodig ik je uit om je successen te vieren (bijvoorbeeld na elke test) met de persoon met wie je je doel hebt gedeeld. Voorbeeld: in maart, april, mei, juni en juli trakteer ik mezelf, als ik dichterbij mijn doel ben, op een dagje sauna met mijn vrouw.
Het is geen gemakkelijke weg, anders had je het al afgelegd, maar het is mogelijk! COMMIT SUCCED REPEAT Als je hulp nodig hebt, neem dan contact met ons op voor advies (ook online). Onze coaching diensten: sport, voeding, prestaties, programming.
Team RELENTLESS