Gefeliciteerd, je hebt de 3 stappen ontgrendeld!
Herontdek de kracht van je ademhaling
Bekijk nu de video tot het einde en volg de aangegeven stappen.
Step 1: Testen
De Body Oxygen Level Test is een eenvoudige manier om te meten hoe efficiënt je ademhaling is.
Hoe werkt het?
-
Neem een normale ademhaling: Adem zachtjes in en uit door je neus, zonder diep te ademen.
-
Houd je adem in na uitademen: Adem normaal uit, knijp je neus dicht en begin met timen.
-
Let op je eerste ademhalingsdrang: Stop met het inhouden van je adem zodra je de eerste drang voelt om te ademen, zoals de behoefte om te slikken of je keelspieren die samentrekken.
-
Noteer je BOLT-score: Stop de timer bij de eerste sterke ademhalingsdrang en noteer de tijd in seconden.
Step 2: Wat is je score?
< 10 seconden
➡ Dit niveau kan wijzen op een minder efficiënte ademhaling, chronische hyperventilatie of verhoogde stress.
⚠ Mogelijke effecten: sneller vermoeid, meer stressgevoel, concentratieverlies, verergering van ademhalings- of hartklachten.
🔔 Advies: start rustig met eenvoudige oefeningen en laat je begeleiden. Raadpleeg je arts als je ademhalings- of hartproblemen hebt.
10-19 seconden
➡ Je ademt waarschijnlijk oppervlakkig of te vaak, waardoor de zuurstoftoevoer naar je weefsels vermindert.
⚠ Mogelijke effecten: kortademigheid bij inspanning, moeite met stresshantering, trager herstel.
🔔 Advies: een traject met functionele ademhaling kan je helpen je ademritme te stabiliseren en je tolerantie te verbeteren.
20-29 seconden
➡ Je lichaam begint CO₂ beter te verdragen – een teken van een efficiëntere ademhaling.
⚠ Let op: bij stress of zware inspanning kun je nog steeds efficiëntie verliezen.
🔔 Advies: blijf werken aan je dagelijkse ademhaling om boven de 30 seconden te komen en de voordelen te versterken.
30-39 seconden
➡ Je ademhalings- en zenuwstelsel zijn goed op elkaar afgestemd. Dit helpt je om je energie, concentratie en herstel beter te beheren, gefeliciteerd!
🔔 Advies: het is nu tijd om geavanceerde ademhalingstechnieken aan je routine toe te voegen om een duurzaam prestatieniveau op te bouwen.
Stap 3: Begin met de eerste oefening
Er zijn veel ademhalingstechnieken, elk met hun eigen doel: het kalmeren of activeren van het zenuwstelsel, het verbeteren van de zuurstofopname, het versterken van de focus, het versnellen van herstel, het verlagen van bloedruk, ezv.
In deze video richten we ons op een van de belangrijkste: de middenrifademhaling.
-
Neem een comfortabele houding aan.
-
Richt je aandacht enkele ademhalingscycli op het natuurlijke ritme van je ademhaling.
-
Plaats je handen op je onderbuik, met je duimen langs de onderkant van je ribbenkast.
-
Inademing: Laat je onderbuik rustig naar buiten uitzetten, zodat deze tegen je handen aanduwt. Terwijl het middenrif samentrekt en naar beneden beweegt, zet de buik uit en openen de onderste ribben zich licht. Dit zorgt voor een efficiënte longvulling zonder overmatige beweging van de borstkas.
-
Uitademing: Laat je onderbuik ontspannen en terugkeren naar de beginpositie.
-
Herhaal deze cyclus 5 tot 10 minuten, rustig en moeiteloos.
Aanbevolen momenten:
-
Ochtend (na het opstaan): Stimuleert alertheid, verhoogt de energie en helpt je de dag gefocust te beginnen.
-
Middag (rond lunchtijd): Herstelt de concentratie, vermindert stress en voorkomt de bekende middagdip.
-
Avond (voor het slapengaan): Bevordert ontspanning, verlaagt de hartslag en bereidt je voor op een diepe, herstellende slaap.
Zou je meer willen bereiken?
Geen probleem, ik bied je verschillende mogelijkheden:
1️⃣
Workshop
In 3 uur praktische training leer je de basis van functionele ademhaling en merk je direct de eerste verbeteringen.
2️⃣
3 Maanden traject
Je leert meerdere ademhalingstechnieken én hoe je ze dagelijks toepast, met impact op je lichaam, biochemie en mentale balans. In groepsverband.
3️⃣
1-op-1 Traject
We werken samen aan een persoonlijk protocol, volledig afgestemd op jouw levensstijl en benodigheden.