Gefeliciteerd, je hebt de 3 stappen ontgrendeld!
Herontdek de kracht van je ademhaling
Bekijk nu de video tot het einde en volg de aangegeven stappen.
Step 1: Testen
Deze test is een eenvoudige manier om te meten hoe efficiënt je ademhaling is.
Hoe werkt het?
-
Neem een normale ademhaling: Adem zachtjes in en uit door je neus, zonder diep te ademen.
-
Houd je adem in na uitademen: Adem normaal uit, knijp je neus dicht en begin met timen.
-
Let op je eerste ademhalingsdrang: Stop met het inhouden van je adem zodra je de eerste drang voelt om te ademen, zoals de behoefte om te slikken of je keelspieren die samentrekken.
-
Noteer je score: Stop de timer bij de eerste ademhalingsdrang en noteer de tijd in seconden.
Step 2: Wat is je score?
< 10 seconden
Kan duiden op inefficiënte ademhaling, chronische hyperventilatie of stress.
⚠ Mogelijke klachten: vermoeidheid, stress, concentratieverlies, hartklachten.
🔔 Advies: begin rustig met oefeningen en laat je begeleiden. Raadpleeg je arts bij klachten.
10-19 seconden
Je ademt waarschijnlijk oppervlakkig of te vaak, wat de zuurstoftoevoer belemmert.
⚠ Klachten: kortademigheid, stressgevoeligheid, traag herstel.
🔔 Advies: functionele ademtraining helpt je ademritme en tolerantie verbeteren.
20-29 seconden
Je verdraagt CO₂ beter – een teken van efficiëntere ademhaling.
⚠ Bij stress of inspanning kun je nog terugvallen.
🔔 Advies: blijf dagelijks oefenen om boven de 30 sec te komen en je vooruitgang te versterken.
30-39 seconden
Je ademhaling en zenuwstelsel zijn goed in balans: top!
🔔 Advies: voeg nu geavanceerde technieken toe om je prestaties duurzaam te versterken.
Stap 3: Begin met de eerste oefening
Middenrifademhaling is de basis ademhalingstechniek waarop alle andere technieken voortbouwen.
📍 Neem een comfortabele houding aan, zittend of liggend.
🤲 Plaats je handen op je onderbuik, met je duimen net onder de ribbenboog.
👉Inademing: Laat je onderbuik rustig naar voren uitzetten, zodat deze tegen je handen aanduwt. Terwijl het middenrif naar beneden beweegt, zetten de onderste ribben zich licht uit.
👉Uitademing: Laat je buikspieren ontspannen zodat je buik vanzelf terugkeert naar de beginpositie.
✨ Voor een optimale activatie van het parasympathisch zenuwstelsel (rest & digest) kun je tijdens de uitademing zachtjes je navel intrekken.
✨ Wil je een stap verder gaan? Gebruik dan een gelijkmatig ademritme, zoals 5 seconden in en 5 seconden uit, zonder pauzes ertussen. Dit vormt de basis van circulaire ademhaling.
🔁 Herhaal deze ademhalingscyclus 5 tot 10 minuten.
Aanbevolen momenten:
-
Ochtend: Helpt je de dag gefocust te beginnen.
-
Middag: Herstelt de concentratie, vermindert stress en verlaagt de hartslag.
-
Avond: Bevordert ontspanning, bereidt je voor op een diepe, herstellende slaap.
Zou je meer willen bereiken?
Geen probleem, ik bied je verschillende mogelijkheden:
1
Mini-cursus
In slechts 60 minuten ontdek je hoe ademhaling jouw gezondheid en prestaties beïnvloedt, op een wetenschappelijke én toepasbare manier.
€15 (ipv €45)
3️⃣
3
3 Maanden traject
Er zijn twee varianten, afgestemd op jouw doel:
🔹 Herbalanseren: Voor mensen die vermoeidheid, stress of disbalans ervaren.
🔹 Presteren: Voor sporters en atleten die hun ademhaling willen optimaliseren voor betere fysieke en mentale prestaties.
In groepsverband.
Vanaf €180
2
Workshop
In 3,5 uur combineren we theorie en praktijk om je de basisprincipes van functionele ademhaling te leren én meteen een concrete stap vooruit te zetten.
90€
4
1-op-1 Traject
Ideaal voor wie op zoek is naar persoonlijke coaching in een veilige, privé setting.
🧭 Het traject start met een online intake, waarin we dieper ingaan op factoren zoals stress, slaap, voeding en fysieke belasting die jouw ademhaling en energiebalans beïnvloeden.
Vanaf €360